mam jedenaście lat 150 cm i ważę 50 kg.Czy to strasznie dużo nadwagi? strasznie się boje,że 50 kg to owiele,wiele za dużo.Co mam z tym zrobić????????? Proszę o odpowiedz na moje pytanie.Dziękuje ipozdrawiam
[...] 73kg nie za duzy staż jakies poł roku ale pewne jest to ze bede brał metanabol tajladski 98tabsów... powiedzcie mi jaki odblok wziąść i ile itp...aha i cykl sobie wymysliłem taki 3-4-4-2-1 takie light nie za duzo nie za mało:) aha myslałem na odblok o CLOMID 10tablet i brac po jednej dziennie przez 10dni:D tak jak łatwo policzyc hehe:D styknie?
[...] plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o tych seriach i powtorzeniach ale jesli trzeba bedzie to napisze , lecz mam nadzieje ze ktos podoba mi "Swoj" plan treningowy na ktorym [...]
[...] kawa Ricorette przy diecie niskowęglowodanowej jest jakąś alternatywa dla zwykłej kawy?Ja niestety nie moge się napić czarnej kawy bo mnie od razu na wymioty bierze.Wiadomo ,że kawa to nie za bardzo przy jakiejkolwiek diecie.Ta zawiera 60% cykorii i 40 % kawy rozpoczalnej.4g + 250 ml mleka półtłustego zawiera 13 g węgli...czy to nie aby za duzo?
witam :) pare fotek z miejsca gdzie cwicze :) na razie nie za duzo sprzetu ale z czasem sie tego uzbiera ;] dopiero zaczynam wiec, musi mi to wystarczyc. Na sam poczatek ławeczka. ( prosta i regulowana na skosna) troche masywny modlitewnik.. Obciązenie: na fotce nie wszystkie. Razem jest tego okolo 120kg. Mała sztanga, rozkręcana na 2 [...]
Witam, od jakiegoś czasu zauwazyłam zatrzymanie wody w organiźmie. Ćwiczę regularnie okolo 5 dni w tygodniu, przestrzegam diety. Jestem na etapie budowania masy miesniowej, wiec też mam nadwyżkę kaloryczną. Wydaje mi się, że mam źle zbilansowną diete tylko nie wiem czy przyczyna tkwi w nadmiarze węglowodanów - (wyrzut insuliny) czy w nadmiarze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodziłem na siłownie jakieś 3 lata z przerwami i teraz wracam po 7 miesięcznej przerwie. Poniósł mnie melanż i straciłem 8kg na wadze i efekty też poszły w dupe (jestem ektomorfikiem). Chodzę już 2 miesiące na siłke, ćwiczyłem standardowym planem 12 serii na klate / 16 serii na plecy / 12 na barki no i reszta ;). Poprosiłem instruktora na [...]
[...] już w dobrej formie i chciał bym zacząc jakoś cwiczyc. proszę pomóżcie mi ulożyc jakis plan. Sprzęt jakim dysponuje to Atlas ławka prosta sztangielki wiem że to nie za duzo ale jak dla totalnego początkującego mysle ze wystarczy. sprzet mam w domu wiec moge cwiczyc codziennie. moje cele są takie chciał bym osiągnąć rzeżbę brzucha powiekszyc [...]
Witajcie, jestem w trakcie redukcji, zeszło już 12 kg, lece dalej ale widze po sobie ( głównie twarz i brzuch), że mój organizm zatrzymuje sporo wody- przyznam, że lubię sobie posolić- stąd moje pytanie, jak to w końcu jest z tą solą, czy jej nadmierne spożycie zatrzymuje wodę? Spotkałem się z opiniami, że wyższa podaż soli przy jednoczesnym [...]
[...] znak "-" i skasowalo calosc... Tak w skrocie. Przy ukladaniu diety posilkowalem sie ksiazka Anity Bean "Zywienie w sporcie". Problem w diecie (jednodniowa), to bialko (za duzo), wegle (za malo). Bede wdzieczny za propozycje/ uwagi. Na zdjeciach jest zapotrzebowanie. /SFD/2019/9/4/aad4a7e314a246ce8b4e613f2d71e2c4.jpg [...]
[...] jumpa powrocilem 2 tyg temu, najpierw cwiczylem zmodyfikowana wersje air alerta, a potem robilem trening plyometryczny. Jednakze nie mam pewnosci czy wykonuje go nie za duzo i czy nie za malo. Trening Peco mnie nie interesuje. Dlatego chcialbym, aby ktos z was napisal mi profesjonalny trening plyometryczny. Mam w posiadaniu atlas gdzi moge [...]
Cześć, Na początek powiem, że mam 20lat, 201cm wzrostu i waże w tej chwili 131kg (przed redukcją, ok 1.5msc temu 140kg - wysoki bf). Mam problem, ponieważ na poczatku zrezygnowalem ze wszystkich syfiastych rzeczy i slodyczy w diecie. Potem doszła rezygnacja z ryżu itd czyli węgli. Jednak zauważyłem, że bez porcji węgli nie jestem w stanie wyrobić [...]
[...] bierze sie stad, że brak mi CHROMU. Przeczytałam tu na forum, że "brak chromu (chęć na słodycze/białe pieczywo)"... Kiedys bralam chrom w tabletkach, ale czasem bralam go za duzo (o ja glupia!!!!!). Myslalam, ze 1 tabletka na dzien to troche za malo i czasem bralam np.2... Czy moze to miec cos wspolnego z moim apetytem na pieczywo i [...]
Witam, 26 kwietnia zacząłem ćwiczyć planem FBW i popełniłem duży błąd, bo w podstawowych ćwiczeniach chciałem dodawać po 2,5kg na serie tygodniowo i z tego co się okazało, to niestety dla mnie za dużo. Dzisiaj rozpocząłem nowy trening i w każdym podstawowym ćwiczeniu robie tylko 2,5kg więcej w 12 powtórzeniach niż na początku poprzedniego. [...]
Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]
Szanowni Państwo! Poniżej prezentuję dietę redukcyjną do oceny i wyjaśnienia ewentualnych wątpliwości. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 96 Wzrost : 181 Obwód ramienia : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia FBW / wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zeby wkoncu pokazaly sie miesnie na brzuchu teraz cos o sb trenowac zaczolem w październiku. wtedy bylem grubasem miałem 118kg. wagi przy 187cm wzrostu czyli o wiele. za.duzo przeszedlem na diete oraz treningi teraz mam 86,5kg i caly czas idzie w dol wolniej niz na poczatku czasamii 0,5kg na ttydzien a czasami stoi ta sama a czasami wiecej [...]
Witam mam pytanie Jakie może być NEGATYWNY efekt stosowania ZMA przed 21 rokiem życia, a konkretnie to 17lat ?? Może być za dużo testosteronu .. ale co się wtedy może dziać xD obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła i zwiększenie mięśnia stosowane już wcześniej suplementy : [...]
